Suplementos deportivos, ¿cuál te conviene?

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Cada día hay más suplementos deportivos en el mercado, habrás oído hablar mucho de ellos, quizás hasta puede que los hayas probado, pero ¿verdaderamente tienen la finalidad que tú estás buscando?

A continuación, te pasamos una lista con los suplementos deportivos que están más de “actualidad” y te decimos para qué sirve cada uno de ellos:

 

Suplementos deportivos para la mejora del rendimiento

 

  • Aminoácidos Ramificados

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Habrás oído muchas veces hablar de los BCAAs. Los BCAAs son eficaces tanto en especialidades de fuerza como en la resistencia aeróbica.

Los aminoácidos ramificados mejoran la síntesis de las proteínas, lo que facilita la recuperación y favorece la formación de masa muscular.

Los puedes encontrar en formato cápsula/pastilla (Infisport BCAA Leucina+) o en polvo (BCAAs 8:1:1 226ERS)

 

  • Bebidas Isotónicas

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Aunque no lo creas, las bebidas isotónicas para deportistas son suplementos deportivos.

Las bebidas isotónicas contienen de 6 a 8 gramos de hidratos de carbono por cada 100ml, además de sodio, cloruros, potasio, calcio y magnesio.

Las bebidas isotónicas están diseñadas para que tu organismo las absorba rápidamente.

En entrenamientos intensos, es muy importante tomar bebidas isotónicas ya que retrasan el agotamiento de las reservas de glucógeno, reponen los electrolitos que pierdes a través del sudor y previenen la deshidratación (factor clave en deportes de resistencia).

 

  • Cafeína

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La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central. Su poder ergogénico en el deportista, consigue mejorar la movilización de las grasas facilitando su utilización como energía y el ahorro del glucógeno e incrementando la resistencia al cansancio.

Otro beneficio de la cafeína es que durante entrenamientos intensos o competiciones, aportará ese plus de concentración, resistencia y potencia ya que actúa sobre el sistema nervioso restaurando los niveles de alerta del organismo gracias a su efecto estimulante.

Ten en cuenta sus posibles efectos secundarios: aumento de la tensión arterial, insomnio o diuresis.

 

Suplementos deportivos para ganar músculo

 

  • Proteína Whey

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Los preparados de batidos de carbohidratos con proteína de suero son una gran ayuda en la recuperación y síntesis del tejido muscular.

0,3g de proteína de suero por kg de masa muscular junto a la misma cantidad de carbohidratos de alto índice glucémico facilitan el desarrollo muscular después de entrenar.

La proteína Whey para deportistas de resistencia, está indicada para tomarla justo después de los entrenos explosivos, como puede ser trabajo en gimnasio de core o entrenos de series cortas pero intensas.

  • Creatina 

La Creatina mejora la disponibilidad de energía rápida por la síntesis del ATP, principalmente en acciones de duración corta e intensa.

Consigue hidratar a nivel celular y muscular, lo que está relacionado con un mayor desarrollo muscular.

Tomando creatina, puedes conseguir hasta un 15% de desarrollo adicional de fuerza y potencia.

 

Suplementos deportivos para aumentar el bienestar

 

  • Ácidos Grasos Libres

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Los ácidos grasos Omega-3 y Omega-6 forman parte de las membranas celulares, regulan los procesos inflamatorios y son necesarios para el estado adecuado de la piel, el sistema nervioso y función hormonal normal.

Los ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en aceites de pescado, alguno de los cuales, como la protaglandina E1, pueden estimular la hormona del crecimiento. También mejoran los depósitos de colesterol y triglicéridos y benefician la permeabilidad de los glóbulos rojos. El Omega-3 es fundamental para el corazón y el cerebro.

 

  • Multivitamínicos

Un déficit de micronutrientes puede afectar negativamente al rendimiento, pero sólo es recomendable tomarlos si existe un déficit, nunca de forma permanente.

En los complejos multivitamínicos como Etixx Multimax son especialmente importantes los antioxidantes, que neutralizan los radicales libres que se producen durante el ejercicio y que general inflamación.

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